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糖質を控えて!健康的なダイエット♪


こんにちは!

会員様からよく耳にすろ
「間食がなかなか止められない~」
「甘い物についつい手が伸びる~」
「食後にはデザートを!」
心あたりありませんか?
この負のスパイラルが『肥満』の原因になってしまうのです。

~砂糖依存症チェック~
□頻繁に甘い物が欲しくなる。
□イライラすると甘い物を食べてしまう。
□食べだしたら止まらない。
□チョコ、アイス、お菓子を常備している。

糖質を控えて!健康的なダイエット♪_20210326_1

甘みや糖質を摂ると神経伝達物質(ドーパミン等)が分泌し、
イライラなどがおさまり、落ち着く(幸せを感じる)
それを覚えている脳は、何度もくり返し摂取を求める。
その内に摂取量がだんだん増える(砂糖依存症)
摂り過ぎた糖質は脂肪として蓄積=『太る』

まずは、変えられる事から・・・

糖質を控えて!健康的なダイエット♪_20210326_2

・上白糖、みりんを控え、だしを効かせたり、香辛料を使用
・甘い味付けより薄味を選ぶ
・コーヒーはブラックに変更
・甘いお菓子より、ハイカカオチョコなど砂糖使用料が少ないものを選ぶ
・甘い物が食べたくなると、フルーツにしてみる。
・炭水化物を取り過ぎると体の中で糖に変わるので、炭水化物を減らす。

出来る事から減らしていきましょう♪
積み重ねで、味覚も変化し、糖への依存度も減っていきます。



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