こんにちは！

今回は、夜の過ごし方について…

皆さまは、いくつ□にチェックがつくでしょう？

□寝る3時間前までに食事を済ませる。
□汁物→野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食事する。
□22時以降は食べない。(水分除く)
□夕食は腹八分目に抑える。
□夕食後、少し時間をおいてから運動する。
□体を冷やさないようにする。
□睡眠時間を7時間以上確保する。
□寝る1時間前にお風呂に入る。
□入浴後に水分を取る。
□入浴後にストレッチをする。
□寝る前にマッサージをする。
□寝る前ににスマホは見ない。

出来ることから、増やしていけるように、心がけましょう♪